SR: Surf Race
- Op het startsignaal lopen de atleten naar het water, zwemmen tot aan de boeienlijn, ronden deze en keren dan terug naar de aankomstlijn op het strand.
BR: Board Race
- De atleten moeten een bepaalde afstand zo snel mogelijk afleggen op een rescue board. Zij mogen dit al zittend of liggend doen
SS: Surf Ski Race
- Bij de start staan de atleten naast hun surfski’s.
- Op het startsignaal nemen ze plaats op hun ski, waarna ze een parcours van ca. 700m rond 3 boeien afleggen.
- De surf ski race eindigt wanneer de ski met om het even welk deel de eindlijn overschrijdt (al roeiend, getrokken of gedragen door de redder).
OM/OW: Ocean Man/Ocean Woman
- Combinatie van drie bovenstaande proeven na elkaar uit: surf race, rescue board en surfski.
- De volgorde van de proeven wordt bepaald door loting de dag van de wedstrijd.
BF: Beach Flags
- In dit onderdeel wordt de reactiesnelheid en de behendigheid van de redder getest.
- Elke atleet tracht een beach flag te veroveren.
- Er is echter steeds 1 beach flag minder dan het aantal atleten.
- De atleet die geen beach flag kan bemachtigen is uitgeschakeld.
BS: Beach Sprint
- Een loopspurt van 90 meter die blootsvoets op het zand wordt gelopen in een afgebakende baan.
BR: Beach Run
- Dit is een loopwedstrijd van 2km (1km) op een parcours van 500m (een recht stuk strand).
PS: Benjamins en miniemen zwemmen dezelfde proeven, maar met aangepaste afstanden en materiaal. De afstanden zijn aangegeven tussen haakjes.